快猫成人短视频給您一套完整的動態教程,鍛煉你的肌肉群
發布者:快猫成人短视频 發布時間:2017-06-05

快猫成人短视频分享一套完整的健身動態教程,鍛煉您的肌肉群!


每個人對肌肉的訓練,有不同的需求,體能訓練,肌肉動態教您如何鍛煉以及鍛煉的各個部位肌肉,你也可以看一下,你平時動作,都鍛煉到了哪些肌肉。(特別提示:紅色部分表示鍛煉到的肌肉群)

***.仰臥轉身


動作描述:

上半身慢慢向上蜷曲,軀幹屈曲並轉向左側,帶動右側肘關節轉向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺於墊子上,堅持片刻,還原。重複上述動作,左右側交替進行。

NO2.屈腿上提


動作描述:

通過伸膝關節和髖關節,聯合背部、髖部和大腿的力量,上提杠鈴,還原。重複上述動作。

NO3.直立彎舉


動作描述:

通過屈肘關節上舉杠鈴,至前臂貼緊上臂,下降杠鈴至臂完全伸展,還原。重複上述動作。

NO4.上斜臥杠鈴推舉


動作描述:

從器械架上抓取杠鈴,屈肘,使杠鈴下降至上胸部,向下推舉杠鈴至手臂伸直,還原。重複上述動作。

NO5.俯立側平舉


動作描述:

肘關節固定,保持屈曲±10度~20度,向側上方平舉手臂至與肩同高。肘關節高於腕關節。啞鈴下降,重複上述動作。

NO6.啞鈴前平舉


動作描述:

肘關節固定,保持屈曲±10度,向前上抬手臂至與肩同寬,使腕、肘和肩位於一條直線上。啞鈴上降,重複上述動作。

NO7.聳肩提啞鈴


動作描述:

通過上提肩胛骨和鎖骨上提啞鈴,啞鈴下降。重複上述動作。

NO8.俯臥撐


動作描述:

保持身體的姿勢,屈肘,使身體靠近地麵,向上推舉身體至兩臂伸直,還原。重複上述動作。

NO9.上斜臥啞鈴推舉


動作描述:

屈肘,將啞鈴下降至上胸部水平,向上推舉啞鈴至手臂伸直,還原。重得上述動作。

***0.雙杠臂屈伸


動作描述

身體上降至胸部有輕微的拉伸感,靠雙臂的力量平控製動作,向上推撐身體,複原。重複上述動作

***1.引體向上


動作描述:

身體向上牽拉,使上胸部至橫杠處,然後控製身體緩慢下降。重複上述動作。

***2.直立啞鈴前彎平舉


動作描述:

肘關節固定,保持屈曲,向前上抬並向內彎小手臂,使腕、肘和肩位盡量於一條直線上,啞鈴下降。重複上述動作。

***3.仰姿反屈伸


動作描述:

軀幹下降至上臂與地麵平行,還原。重複上述動作。

***4.負重半蹲


動作描述:

緩慢下蹲,髖部向後移動好像坐椅子的動作,下蹲至屈膝大約90°,大腿與地麵平行,還原。重複上述動作。

***5.平臥杠鈴推舉


動作描述:

從器械架上抓取杠鈴,屈肘,將杠鈴下降至上胸部水平,向上推舉杠鈴至手臂伸直,還原,重複上述動作。

***6.胸前下拉


動作描述:

抓握拉杆向下拉至上胸部,還原。重複上述動作。

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